10km Iniciante 12 semanas - Planilha de Controle Planilha de
Planilha Corrida 10km Iniciante Pdf
Webplanilha de treinamento corre. 10km iniciante | 12 semanas. Segunda terça quarta quinta sexta sábado domingo. Webo treinador fabio cintra, da lobo assessoria esportiva, preparou esta planilha para você estrear nos 10 km. 1 km le +. 3/4 dias de corrida + 2/3 dias de descanso meta: Prova de 10 km em 1 hora. 25 min de corrida de recuperação + alongamentos. 40 min de treino cruzado + alongamentos. 15 min de aquecimento, 3 x 2 min com esforço limite com 2.
Webconfira a planilha e as dicas de treinos, alimentação e equipamentos para iniciantes percorrerem uma distância presente na maioria das corridas Web1) a tabela apresenta um plano de treinamento de 8 semanas para corrida de 10km com o objetivo de completar a distância em menos de 60 minutos. 2) as semanas incluem. Webapós muitos pedidos, o nosso professor de corrida julio moraes trouxe a tão desejada planilha de 10km e o melhor: Webo documento apresenta um plano de treinamento de 12 semanas para corrida de 10km para iniciantes. O plano inclui sessões de treinamento semanais com diferentes. Websessão de alongamentos de 30 min ou aula de ioga. 4 x 6 min no limite com recuperação de 2 min. Treino cruzado de 40 min. Treino intervalado 5 x 2 min a um ritmo de 10 km.
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